Na pewno niejednokrotnie słyszałeś teorię, że picie wody zmniejsza uczucie głodu oraz jest ważnym czynnikiem, wpływającym na utratę kilogramów. To prawda! Nawodnienie odgrywa również kluczową rolę w procesie odchudzania, pomagając w trawieniu i wspomagając prawidłowe funkcjonowanie mięśni. 

Woda a apetyt

Niezależnie od tego, czy jest to pokarm czy napój, gdy trafi w odpowiedniej ilości do żołądka, ten wysyła sygnał do mózgu, że jest pełny. Czas od wysłania sygnału do uzyskania poczucia sytości wynosi około 20 minut. Tylko tyle i aż tyle - bo ta "przerwa" sprawi, że - mimo fizycznego zapełnienia żołądka - ciągle będziemy chcieli jeść (więcej niż potrzebujemy). Woda jako napój bezkaloryczny, spożywana przed posiłkiem, może pomóc ograniczyć apetyt, dzięki czemu nie przejadasz się, a w dłuższej perspektywie - tracisz kilogramy.

Ile wody trzeba pić, aby zmniejszyć uczucie głodu?

Zapotrzebowanie na wodę powinno się wyliczać indywidualnie (tak też robimy to w naszym gabinecie) i powinno to być około 30 ml na kilogram masy ciała da osób pragnących utrzymać wagę ciała, a dla osób odchudzających się - 35 ml. Wspomniana ilość mieści się w ogólnych zaleceniach dotyczących zapotrzebowania na wodę dla zdrowych osób dorosłych i sprawia, że nasz apetyt się zmniejsza. Jednak Twoje konkretne zapotrzebowanie może się różnić w zależności od stanu zdrowia, diety i aktywności fizycznej. Porozmawiaj o tym z dietetykiem, który pomoże Ci określić, jaką ilość wody powinieneś wypijać każdego dnia. Jeśli nie możesz sprostać codziennym potrzebom i celom - pijesz zbyt mało wody, sugerujemy dodanie świeżo pokrojonych owoców, aby napój zyskał odrobinę smaku. Truskawki, cytryna, pomarańcze a nawet listki mięty mogą pozytywnie wpłynąć na smak Twojego napoju.

Pokarmy bogate w wodę

Oprócz picia wody przed posiłkami i utrzymywania odpowiedniego nawodnienia w ciągu dnia, możesz zmniejszyć apetyt i wywołać większe uczucie sytości, wybierając pokarmy o dużej zawartości wody. Przykłady niskokalorycznych potraw o wysokim współczynniku nawilżenia to między innymi:
  • zupy,
  • liściaste warzywa,
  • świeże owoce.
W naszym gabinecie lub podczas konsultacji dietetycznych online pomagamy pacjentom określić ich potrzeby w zakresie nawodnienia.  Zachęcamy również do zmienienia stylu odżywiania, który poprawi ogólne samopoczucie. Aby dowiedzieć się więcej o tym, jak Powrót Do Natury może Ci pomóc, zapraszamy do kontaktu.